Gale Dwoskin: „Sedonos metodas“– esmė ir apžvalgos

2024 Autorius: Leah Sherlock | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 05:43

Šiandieniniame streso pilname pasaulyje vis daugiau žmonių ieško būdo, kaip kokybiškai pakeisti savo gyvenimą, kad išvengtų nuolatinio negalavimo dėl neigiamų emocijų. Tarp visų technikų ir metodų išsiskiria „Sedonos“metodas – jis paremtas labai paprastais pratimais ir jau daugiau nei pusę amžiaus renka pagirtinus atsiliepimus. Šiandien kalbėsime apie Gale'o Dvoskino knygą, kurioje aprašomas šios technikos taikymas, ir analizuosime pagrindinius dalykus.

Kaip ir kada atsirado šis metodas?

1952 m. sėkmingas fizikas Lesteris Levensonas buvo išsiųstas namo mirti po kitos operacijos. Jis labai sirgo: širdis, skrandis, nervai, inkstai buvo siaubingos būklės. Niekas nesitikėjo, kad Lesteris vietoj mirties pasirinks kitą variantą – gyventi dar 52 metus, visiškai išgydytam nuo visų opų ir mėgaujantis kiekviena gyvenimo akimirka.

Jis pasirinko labai paprastą techniką ir ji puikiai veikė. Labai greitaiatsirado mokinių ir pasekėjų, bet Lesteris atsisakė vadintis mokytoju ar mentoriumi. Laikui bėgant jis persikėlė į Arizoną ir atidarė mokymo centrą instruktoriams rengti ir seminarams vesti. Būtent nuo miesto, kuriame jis buvo, pavadinimo jis paėmė metodo pavadinimą – Sedona.

Lesteriui Levinsonui palikus pasaulį, metodo kūrimą perėmė jo pasekėjas ir artimas draugas Gailas Dvoskinas. Sedonos metodas yra jo knyga, kuri padės jums įvaldyti šią paprastą ir galingą techniką.

Viskas išradinga yra paprasta

„Emocijos – tai ne tu“yra vienas pagrindinių dalykų, kuriuos reikia suprasti nuo pat pradžių. Kiekvienas žmogus gali kontroliuoti savo emocijas, užkirsti kelią jų atsiradimui ir jų atsikratyti. Tiesiog emocijų išlaisvinimo procesas yra šio metodo pagrindas.

„Sedonos“metodas suteikia galimybę atsikratyti neigiamų emocijų, nustoti jas kaupti ir leisti joms daryti įtaką tavo gyvenimui.

Išlaisvinus emocijas pasiekiama laisvė arba ramybė. Jūs pasirenkate, kaip tvarkyti savo gyvenimą, kas esate ir ką turite. Esate laisvas nuo nerimo, pykčio, pasipiktinimo, o manipuliatoriai negali jūsų paveikti.

„Sedonos metodas“: 5 magiški klausimai, kuriuos reikia užduoti sau

Tiesą sakant, visi pratimai yra sukurti remiantis vienu pagrindiniu ir paprastu. Turite užduoti sau 5 klausimus ir atsakyti į juos. Nesvarbu, ar atsakymas teigiamas, ar neigiamas. Vis tiek galite paleisti savo jausmus.

Pirmas klausimas. Ką aš jaučiu teisusdabar?

Šiuo metu turite sutelkti dėmesį į savo emocijas ir jausmus. Negrįžk į praeitį ir negalvok apie ateitį, visos mintys tik apie „čia ir dabar“. Visiškai susitvarkykite su savo jausmais, „rūšiuokite“juos ir rinkitės stipriausius tolesniam darbui.

Antras klausimas. Ar galiu susitaikyti su šiuo jausmu?

Išnagrinėkite pasirinktą jausmą iš visų pusių. Pagalvokite, ar ji turi teisę egzistuoti. Pagalvokite, ar norite gyventi su šiuo jausmu. Ar norite, kad tai paveiktų jūsų gyvenimą?

Trečias klausimas. Ar galiu paleisti šį jausmą?

Jei manote, kad galite paleisti šį jausmą taip pat lengvai, kaip paleisti rašiklį ar atrišti batų raištelį, pasakykite „taip“. Jei atsakymas yra „ne“, nėra problemų. Svarbiausia čia yra sąžiningumas su savimi.

Ketvirtas klausimas. Ar noriu paleisti šį jausmą?

Pagalvokite, kaip jausitės geriau – su šiuo jausmu ar be jo. Jei atsakymas į šį klausimą yra teigiamas, iš karto užduokite sau penktą, paskutinį klausimą: „Kada? Geriausias atsakymas yra: „Dabar“, bet būna, kad sprendimas vėluoja. Viskas gerai.

Tai yra 5 klausimai, kuriuos reikia užduoti sau, kol į pirmąjį atsakysite „ramybė, pasitenkinimas“. Tik tada pratimas baigiamas. Iš pradžių gali prireikti daug ratų, bet su kiekvienu ratu tampa vis lengviau.

Nardymo technika

Metodas„Sedonoje“naudojama kita technika – panardinimas. Kai reikia atsikratyti kokio nors stipraus, ilgai slėpto jausmo, nėra geresnio būdo. Tačiau išmokti nardyti galite tik įvaldę atleidimo techniką.

Atliekant šį pratimą, rekomenduojama atsipalaidavusi aplinka, kurioje galite susikaupti. Atsipalaiduokite ir pradėkite nardyti. Užduokite sau klausimus:

1. "Kas slypi šio jausmo apačioje?"

2. "Ar galėčiau sąmoningai įsiskverbti į šio jausmo gelmes?"

3. "Ar galėčiau pasinerti į šį jausmą?"

Kuo gilyn eini, tuo jausmas paaštrėja. Bet kai pasieksite „širdį“, būsite apsuptas tylos, ramybės ar šiltos šviesos.

Devynios emocinės būsenos: lipkite laiptais į viršų

Taigi, kas yra Sedonos metodas? Jo esmė slypi neigiamų emocijų paleidime. Jie – tarsi spintoje besikaupiančios šiukšlės. Kaip ir viskas, kas nereikalinga, neigiamos emocijos trukdo tekėti energijai. Kuo daugiau „šiukšlių“žmogus turi jausmuose, tuo jis yra žemiau „emocinių laiptų“ir tuo mažesnis jo malonumas iš gyvenimo.

Atskirame knygos skyriuje G. Dvoskinas („Sedonos metodas“) įvardija devynias emocines būsenas. Dirbdami dėl išsilaisvinimo, kiekvienas gali pakilti, pagerinti savo savijautą, atsikratyti sunkaus negatyvo balasto.

„Emocinės kopėčios“susideda iš tokių"žingsniai":

9. Apatija.

8. Liūdesys.

7. Baimė.

6. Geismas.

5. Pyktis.

4. Pasididžiavimas.

3. Drąsa.

2. Priėmimas.

1. Raminimas.

Žmonės, pasiekę taiką, yra patys džiaugsmingiausi ir laimingiausi pasaulyje. Ir tai nėra perdėta.

Atsparumas: pavojingas priešas viduje

Žmonės mėgsta ir moka viską sudėtingai, ypač savo gyvenimą. „Sedona“yra metodas, grąžinantis mąstymo paprastumą.

Pavojingas daugelio žmonių vidinis priešas yra pasipriešinimas. Mus mokė, kad norint pasiekti gerų rezultatų reikia plaukti prieš srovę. Mus mokė, kad viskas šiame gyvenime duodama labai sunkiai ir kitaip nebūna. Jei kas nors nutinka natūraliai, pavyzdžiui, laikrodis, viduje įjungiamas pasipriešinimo režimas.

Žmogus iš esmės yra laisva ir nepriklausoma būtybė. Niekam nepatinka žodžiai „turėtų“, „privalau“, „turėtų“. Jei nustatysite tokius rėmus, pasipriešinimas prasidės net tada, kai žmogus supras, kad teisinga elgtis taip ir taip.

Bet ne tik aplinkiniai nuolat stengiasi primesti žmogui savo pažiūras ar pareigas. Jei prisiversite, galite prarasti motyvaciją ir gyvenimo malonumą. Pavyzdžiui, dirbote prie projekto, kuris jums patiko, bet kažkuriuo metu pavargote. Užuot leidę sau „atstatyti“, įsakėte sau dirbti toliau. Tik viena frazė: „Tu privalai (turėtum) tai padaryti“– ir viskas, procesasvilkimas paleistas.

Pasipriešinimą labai sunku nugalėti ar apgauti, bet jo galima atsikratyti, kaip ir bet kokios emocijos. Užtenka tik paklausti, o ne nurodyti.

Apribojimų medis

Vienoje iš skyrių autorius pateikia labai aiškų pavyzdį, kad parodytų, ką reikia padirbėti pirmiausia. Gale'as įsivaizduojamus apribojimus lygina su mišku. Jei paimsite vieną medį ir atidžiai į jį pažiūrėsite, pamatysite „atomus“, kurie yra žmogaus mintys.

Lapai yra asmeniniai jausmai. Šakos, ant kurių jie auga, yra devynios emocinės būsenos. Kitų pritarimo ir kontrolės poreikis virsta įsivaizduojamo medžio kamienu. Saugumo poreikis ir jo priešingybė (mirties troškimas) yra pagrindinė šaknis, kuri eina giliai, giliai į dirvą (nepriklausomybės troškimas ir vienybės troškimas).

Jei žmogus pasiryžęs išrauti įsivaizduojamą medį ir pamatyti už jo slypinčią ramybę ir ramybę, reikia pradėti nuo pagrindinės šaknies. Norėdami tai padaryti, knygoje pateikiami pratimai, pagrįsti penkiais pagrindiniais klausimais.

Tinkamas tikslo nustatymas

„Sedonos“metodas prasiskverbė net į kultinį filmą „Paslaptis“, kuriame Gail Dwoskin dalijasi su žiūrovais tinkamo tikslo nustatymo paslaptimi. Šioje knygoje yra keli skyriai. Labai svarbu išmokti parinkti tinkamus žodžius tikslui formuluoti, ir ne tik. Galite tai laikyti atskiru menu.

Du pagrindiniai dalykai, apie kuriuos visada reikia kalbėtiprisimink:

1. Tikslas turi būti užrašytas ant popieriaus. Tada noro galia padidės kelis kartus, pritraukdama į gyvenimą tai, ko jums reikia.

2. Vizualizuokite tikslą. Įsivaizduokite tai visose smulkmenose, pajuskite. Ir tada paleisk.

Beveik visi žmonės nerimauja dėl to, kaip pasiekti tikslą. Bet tai nėra būtina. Viskas, ko reikia, yra dviejose anksčiau pateiktose pastraipose.

Ką Sedona (metodas) sulaukia atsiliepimų

Kad ir kaip žmogus priešintųsi, šis metodas jam pasiteisins. Atsiliepimai iš žmonių, kurie naudojo šią techniką, sako, kad gyvenimas tikrai gerėja. Paprasti pratimai gali pakeisti bet ką, įdėjus šiek tiek pastangų ir šiek tiek laiko.

Sedona yra metodas, kurį naudoja ir rekomenduoja tokie sėkmingi žmonės kaip Brianas Tracy ir Steve'as Pavlina.

Rašytojas ir psichologas Johnas Gray'us taip pat giria techniką savo svetainėje kaip galingą būdą pasiekti emocinę ir psichinę laisvę.

Vištienos sriuba sielai bestselerių autoriui Jackui Canfieldui patinka ši technika. Jis atkreipia dėmesį į pratimų paprastumą ir apčiuopiamus rezultatus per labai trumpą laiką.

Galbūt „Sedonos metodas“yra raktas į taiką, savęs tobulėjimą ir laimingą gyvenimą, kurio tau taip reikia…