Aktorius Markas Wahlbergas: treniruotės, mityba, ūgis, svoris, filmai

2024 Autorius: Leah Sherlock | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 05:43

Marko Wahlbergo treniruotės jau seniai buvo pavyzdys daugeliui kūno rengybos ir kultūrizmo gerbėjų. Tai garsus Holivudo aktorius, daugiausiai vaidinantis veiksmo filmuose. Jam reikėjo pasitempti filmuojant Michaelo Bay'o juodąją komediją „Kraujas ir prakaitas: anabolikai“, kuri buvo išleista 2013 m.

Kas yra Markas Wahlbergas?

Marko Wahlbergo treniruotės padėjo jam greitai pasiekti geriausią formą. Šis aktorius gimė Dorčesteryje 1971 m. Jo kino karjera prasidėjo 1993 m., kai jis vaidino televizijos filme „Pavaduojantis mokytojas“. Didžiajame ekrane mūsų straipsnio herojus debiutavo 1994 m. Penny Marshall komedijoje „Renesanso žmogus“. Viename šios juostos rinkinyje jis turėjo žaisti su pačiu Danny DeVito.

Aktorius išpopuliarėjo jau 1995 metais po vieno pagrindinių vaidmenų Scotto Talverto dramoje „Krepšinio dienoraščiai“, kurioje pagrindinį vaidmenį atliko Leonardo diKaprio.

2006 m. Wahlbergas buvo nominuotas Oskarui kaip geriausias antro plano aktorius už seržanto Šono Dignamo atvaizdą Martino Scorsese kriminalinėje dramoje „Išvykę“, tačiau jam nepavyko gauti trokštamos statulėlės, ji atiteko Alanui Arkinui už vaidmenį. Edwino Hooverio komedinėje dramoje Valerie Faris ir Jonathanas Daytonas „Mažoji panelė saulėte“.

Filmas „Šaulys“

2007 m. Markas Wahlbergas atliko pagrindinį vaidmenį Antoine'o Fuqua veiksmo dramoje „Ginklininkas“– Bob Lee Swagger. Jis yra jūrų pėstininkų korpuso seržantas, unikalus žmogus, gebantis pataikyti į taikinį iš didžiausio atstumo. Jis gyvena kaip atsiskyrėlis, praktiškai nebendrauja su žmonėmis. Filme „Ginklininkas“Markas Wahlbergas pasirodo klasikiniu įvaizdžiu, kuris šiandienos žiūrovams pažįstamas iš daugybės jo filmų.

Nr.

2010 m. Wahlbergo žvaigždė pasirodė Holivudo šlovės alėjoje. Aktorius ne kartą viename interviu yra pažymėjęs, kad netrukus baigs karjerą, bet tada prisipažino, kad turi per didelę šeimą, Markas turi keturis vaikus, todėl dirbs ir toliau, nes tai brangus malonumas.

2017 m. rugpjūčio mėn. jis buvo paskelbtas geriausiai apmokamu aktoriumi pasaulyje.

Filme „Kraujas ir prakaitas“

2013 m. Wahlbergas gavo vaidmenį filme „Kraujas ir prakaitas“. Jis vaidina kūno rengybos trenerį Danielį Lugo, kuris staiga nusprendžia smarkiai pakeisti savo gyvenimą. Padedamas dviejų kultūristų, jis pagrobia Kershaw, turtingą verslininką, kuris lankydavosi jo kūno rengybos centre.

Pagrindinis jų tikslas – priversti turtingą žmogų perduoti savo turtą vagims. Tačiau verslininkas, net užrištomis akimis, atpažįsta savo trenerį, sukeldamas pavojų visos operacijos rezultatams. Kankindamas jis vis dėlto sutinka prarasti beveik visą savo turtą, bet kadangi atpažino vieną iš užpuolikų, jie nusprendžia jį nužudyti. Tačiau piktadariams nepavyksta įgyvendinti šio plano, kad ir kaip jie stengtųsi, jis išgyvena.

Kol trijulė gyvena laimingai, Kershaw pasamdo privatų tyrėją, kad susektų pagrobėjus ir atgautų jam pinigus.

Tuo tarpu Lugo svajoja pradėti savo verslą, ypač dabar jis turi pradinį kapitalą. Aptarti verslo planus jis susitinka su verslininku Grigu, per derybas netyčia jį nužudo, o vėliau, taip pat netyčia, atima meilužės gyvybę.

Norėdami atsikratyti kūnų, bičiuliai juos išardo ir įmeta į upę. Bet policija jau pasuko kultūristų pėdsakus, jie po vieną suimami, paskutinis užklumpa Lugo. Teisme visų nusik altimų iniciatoriais vadinami jo bendrininkai. Lugo nuteistas mirties bausme.

Pradiniai veikėjo parametrai

Norėdamas atrodyti kaip kūno rengybos treneris, Wahlbergas turėjo pasitempti. Žinoma, jis visada sportavo ir išlaikė gerą fizinę formą, tačiau to šiam vaidmeniui nepakako. Reikėjo pademonstruoti tikrai puikius parametrus. Štai kodėl Markas Wahlbergas pradėjo treniruotis.

Jis pradėjo treniruotis lygiai septynias savaites iki filmavimo pradžios. Ir jis tikėjosi per šį laiką pasiekti reikiamus parametrus. Marko Wahlbergo svoris buvo 75 kilogramai. Buvo akivaizdu, kad su tokiais parametrais jis kukliai atrodys galingojo 118 kilogramų sveriančio Dwayne'o Johnsono, vaidinusio Paulą Doyle'ą, fone. Treniruočių dėka Markui Wahlbergui pavyko padaryti beveik neįmanomą: per kiek daugiau nei du mėnesius priaugti 18 kilogramų raumenų masės. Akivaizdu, kad tam jam reikėjo daug treniruotis su didžiausiais įmanomais svoriais. Tuo pačiu metu Marko Wahlbergo ūgis nėra išskirtinis – metras ir 73 centimetrai.

Mokymo programa

Šiandien ekspertai pripažįsta, kad programa, kurią aktorius pasirinko pats, buvo nepaprastai sunki ir sunki. Jis dirbo penkias dienas per savaitę, du kartus per dieną. Trečiadieniais ir sekmadieniais suplanuotas poilsis sau. Visa Marko Wahlbergo treniruočių programa beveik visiškai pagrįsta supersetais, o likusi dalis yra ne daugiau kaip 45 sekundės.

Tokį krūvį jam nebuvo sunku atlaikyti, kadangi jis nebuvo fitneso pradedantysis, namuose turėjo savo sporto salę. Prieš filmą jo užsiėmimus prižiūrėjęs treneris kalbėjo ne tik apie pirmos klasės aktorių, bet ir apie profesionalų kultūristą. Su joKuklus svoris ir ūgis, Markas Wahlbergas suprato, kad jam teks daug nuveikti.

Rezultatas

Po septynių savaičių treniruočių ir griežtos masės didinimo dietos Markas pradėjo sverti 93 kilogramus. Tuo pačiu metu jo kūno riebalų kiekis, bent jau vaizdiniais skaičiavimais, neviršijo vidutiniškai 10%.

Tai puiki figūra, ypač turint omenyje, kiek laiko buvo skirta mažai pasiruošimui.

Išsami programa

Aktorius Markas Wahlbergas kiekvieną treniruočių dieną pradėjo ketvirtą ryto. Išsamiai paanalizuokime jo pamokų programą kiekvienai dienai. Pirmadienį dėmesys buvo skiriamas rankų ir krūtinės raumenims.

Pratimų sąrašas buvo toks:

• suolio presas ant horizontalaus suoliuko, po to horizontalus laidų sujungimas;
• štangos spaudimas aukštyn kojomis, po to hantelio spaudimas įkalnėje pusėje;
• paspaudimas ant suoliuko aukštyn kojomis ir šoniniai sūpynės iš stovimos padėties.
• vadinamoji kariuomenės spauda sėdi ir stovi;
• mankštinkitės ant nelygių strypų, ypatingą dėmesį skiriant tricepsui ir prancūziškam spaudimui;
• prancūziško spaudimo pabaigoje su hanteliais vienoje rankoje sėdimoje padėtyje ir ištiesus rankas ant bloko.

Kiekvienam iš šių išvardytų pratimų jis kiekvieną kartą atliko keturis 10–12 pakartojimų rinkinius. Verta prisiminti, kad didžiausia sėkmė priklausė nuo treniruočių ir mitybos. Markas Wahlbergas visada valgydavo po pamokų, o tada iškart eidavo miegoti, kad anaboliniai procesai prasidėtų kuo greičiau.

Vakarais ne išimtis buvo ir pirmadienis, jis surengė sau dar vieną treniruotę. į jąapėmė pratimus vienai raumenų grupei, krūvį, kuriam duodavo tik vakarais, ir tempimo. Pavyzdžiui, pirmadienį Markas daugiau dėmesio skyrė spaudai.

Antradienį daugiausia dėmesio buvo skirta kojų, žasto bicepso ir nugaros treniruotėms. Tam reikėjo atlikti šiuos pratimus:

• klasikiniai pritūpimai su štanga ir įtūpstai;
• šokimai įtūpstais ir kojų spaudimai;
• pakelia stovint ant kojinių ir gūžteli pečiais;
• klasikiniai prisitraukimai viena ranka ir hantelių eilės;
• irklavimas ant bloko.

Walbergas kiekvieną pratimą atliko 8–12 kartų, atlikdamas keturis rinkinius. Vakaras buvo skirtas bicepso treniruotėms ir kardio treniruotėms. Norėdami tai padaryti, aktorius atliko štangos garbanas, pirmuoju metodu atlikdamas 10 pakartojimų su 20 kilogramų svoriu, antruoju - 8 pakartojimus, padidindamas svorį 5 kilogramais, o trečiuoju - 5 pakartojimus, padidindamas svorį dar 10. kilogramų.

Treniruotė po poilsio

Kiekvieną savaitę Wahlbergas trečiadienį pasiimdavo laisvą dieną, o ketvirtadienį atlikdavo treniruotę, kurią būtų galima pavadinti lūžio tašku. Jo prasmė buvo išpumpuoti visą kūną, atliekant du skirtingų pratimų ciklus.

Pirmasis ciklas apėmė traukimą, traukimą mirtimi, karinį spaudimą ant kėdės, stangomis ir štangos prispaudimą. Visa tai teko daryti be atokvėpio. Po pusantros minutės poilsio jis perėjo į antrąjį ciklą: spaudimas suoliuku ant horizontalaus suolo, pritūpimas su štanga ant pečių, prisitraukimai ir trauka.

Tada Markas atskirai sulenkė štangas, spaudė ir spaudė kojas.

Vakarais jissurengė kardio treniruotę, kurią atliko ant bėgimo takelio. Arba jis boksavosi ringe arba žaidė krepšinį.

Penktadienį buvo viena rytinė treniruotė, kuri kartojo pirmadienio pratimų komplektą, o vakare prasidėjo pilvo raumenų pumpavimas. Taigi aktorius apkrovė bicepsą.

Paskutinė diena

Šeštadienį prieš sekmadienio poilsį Wahlbergas pakartojo antradienio treniruotę ryte, o vakare darė tempimą ir kardio treniruotes.

Tempimas buvo būtinas dėl amžiaus, nes Markas bijojo susižeisti.