Dainuojantis kvėpavimas: rūšys, pratimai ir raida

2024 Autorius: Leah Sherlock | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 05:43

Įkvėpus oro netinkamu laiku, daina gali būti visiškai sugadinta. Bet yra vilties. Lygiai taip pat, kaip galite pagerinti savo aukštas natas ir balso diapazoną, galite lengvai kontroliuoti kvėpavimą net ir sunkiausiuose pasirodymuose. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip taisyklingai kvėpuoti, taip pat 5 kvėpavimo pratimus, kuriuos turėtų atlikti kiekvienas dainininkas, taip pat kaip tinkamas dainuojantis kvėpavimas padeda dainuoti.

Žmogaus balso dėžutė

Kad geriau suprastume, kaip tai svarbu, turime pažvelgti į žmogaus balso mechaniką.

Balso atkūrimo sistemą galima suskirstyti į tris pagrindines dalis:

• plaučiai, kurie yra energijos š altinis;
• gerklos tarnauja kaip vibratorius;
• gerklė, nosis, burna ir sinusai, kurie visi sudaro rezonatorių.

Žvelgiant į šį sąrašą, gali kilti klausimas, kodėl nėra diafragmos, dainininkai nuolat mokomi nuo jos kvėpuoti. Plaučiams net nepradėjus veikti, diafragma jau veikia. taisiurblys, kuris pumpuoja plaučius kvėpuoti. Jis nusileidžia ir plečia krūtinę, traukdamas orą per burną ir šnerves, kad pripildytų plaučius oro. Kai diafragma pakyla, ji suspaudžia krūtinę ir plaučius, sukurdama oro srautą per trachėją. Būtent šis oro srautas arba iškvėpimas judina balso stygas ir sukuria balsą.

Norint dainuoti greitai ir galingai pakeliant aukštį, diafragma turi pritraukti pakankamai oro ir išnaudoti visą plaučių, o ne tik viršutinių skilčių, pajėgumą. Gilesniam įkvėpimui ir didesniam vokaliniam poveikiui 70–80% kvėpavimo turi būti iš diafragmos. Gilus dainuojantis kvėpavimas turi ir kitų naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažina spaudimą krūtinės raumenims, o tai svarbu sveikai širdžiai.

Dauguma kvėpavimo sutrikimų, įskaitant pernelyg didelį kvėpavimą, paviršutinišką kvėpavimą ir kvėpavimo sulaikymą, yra nesugebėjimo sąmoningai kontroliuoti kvėpavimo rezultatas. Dažniausiai orui pritraukti naudojami pečių, kaklo ir krūtinės raumenys. Tai tik užpildo viršutinius ritmus ir nepridės jūsų balso stiprybės.

Kodėl atrodo, kad lengviau kvėpuoti neteisingai? Kokių įpročių turėčiau vengti, kad tinkamai kvėpuočiau?

Kvėpavimo tipas

Yra 3 kvėpavimo tipai:

• raktikaulis;
• viršutinė pakrantės dalis;
• apatinė šonkaulio dalis.

Pirmieji du dainuojančio kvėpavimo tipai – raktikaulis ir viršutinė šonkaulio dalis – susiję su neracionaliais kvėpavimo būdais. Krūtinės ląstos išsiplėtimas ir oro kiekis, reikalingas optimaliam slėgiui palaikyti, yra riboti. Racionalesnis yra trečiasis tipas – žemesnis šonkaulio kvėpavimas, kuris sunaudoja daug daugiau oro. Jo pristatymas tinka net dainuojant su tokiu kvėpavimu, bet nepakankamai, nes kvėpavimo judesiai vis dar yra gana riboti dėl šonkaulių sienelių standumo.

Naudingesnis yra pilvo ir apatinės šonkaulio kvėpavimo derinys, vadinamasis šonkaulio kvėpavimas, kartais vadinamas diafragminiu kvėpavimu. Jis ne tik palaiko raumenų jėgą, bet ir padeda tiekti nemažą kiekį oro, taip pat lavina kvėpavimo judesių lankstumą. Dainuojamojo kvėpavimo pratimų kartojimas padės tai pakeisti.

Priežastys, kodėl žmonės negali kvėpuoti iš diafragmos

Pagrindinės kliūtys yra šios:

1. Rūkymas sukelia lėtinį bronchitą – bronchų pabrinkimą, dėl kurio sumažėja į plaučius patenkančio oro kiekis. Rūkymas taip pat sukelia emfizemą – būklę, kai plaučiai praranda savo elastingumą, todėl beveik neįmanoma kvėpuoti per diafragmą.
2. Per daug laiko sėdima, todėl diafragminis kvėpavimas tampa nepatogus. Laikui bėgant kūnas praranda natūralų polinkį kvėpuoti iš pilvo (diafragmos).
3. Kai kuriais atvejais diafragma tiesiog praranda savo jėgą, greičiausiai dėl fizinio krūvio stokos ar ligos.

Norėdami koreguoti kvėpavimą, turite suvokti pagrindinį diafragmos vaidmenį jūsų kvėpavime.

Norint atsikratyti blogo kvėpavimo įpročių, prireiks laiko ir pastangų. Bet jei esate dainininkas, tadakarjera gali priklausyti nuo jų. Tai, kaip kvėpuojate, tiesiogiai veikia jūsų balso kokybę, jo aukštį, garsumą ir toną.

Kai kvėpuojate iš diafragmos, įkvepiant pilvas plečiasi į išorę. Tai dar kitaip žinoma kaip horizontalus kvėpavimas ir yra taisyklingas dainuojantis kvėpavimas.

Vertikalus kvėpavimas yra atvirkštinis ir neteisingas. Tai atsitinka, kai pakyla krūtinė ir pečiai. Šio tipo kvėpavimas pasižymi trumpais įkvėpimais, kurie atima jūsų balsui taip reikalingą paramą.

Dauguma sutrikusio kvėpavimo yra blogų įpročių, kurie išsivysto laikui bėgant, pasekmė. Atsikratyti jų yra tik pradžia. Tikrasis darbas yra treniruoti visą jūsų kvėpavimo sistemą, kad nustotų pasikliauti ne tokiais efektyviais kaklo, krūtinės ir pečių raumenimis, o vėl pradėsite kvėpuoti iš diafragmos.

Kaip kvėpuoti iš diafragmos?

Tai svarbus klausimas, nes negalite tiesiogiai valdyti diafragmos, kuri veikia nevalingai. Tai, ką galite kontroliuoti, yra tikrasis kvėpavimas, kai diafragmos raumenys pritraukia orą, kai mes įkvepiame, ir išstumia jį, kai iškvėpiame. Kiti kvėpavimo raumenys aplink diafragmą, pvz., pilvo ir tarpšonkauliniai raumenys, taip pat gali būti sąmoningai valdomi.

Dainavimo kvėpavimo įgūdžiai padės:

1. Giliai kvėpuokite naudodami apatines skilteles.
2. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per nosį ir burną.
3. Įkvėpdami laikykite pečius nejudančius ir atsipalaidavusius.
4. Sumažintiįtampa viršutinėje kūno dalyje. Tai trukdo sukurti gerą vokalą.

Pratimai dainuojančiam kvėpavimui sukurti

Tikriausiai daugelis kada nors gyvenime jautėsi palietę neįtikėtino dainininko ar muzikanto. Tai daina, kurios tiesiog negalite išmesti iš galvos. O gal taip yra dėl ypatingos vibracijos, sklindančios iš jų balso stygų, kuri trenkia į vidų.

Dainuojančio kvėpavimo lavinimas padidina natūralų organizmo priešuždegiminį atsaką, todėl sumažėja plaučių problemų. Tai pakelia nuotaiką ir energiją, kad pailgintų dainavimo periodus. Toliau pateikti pratimai atrodys nenatūralūs, bet kuo ilgiau juos darysite, tuo geresnis jūsų dainuojantis kvėpavimas.

1 pratimas. Atpalaiduokite įtemptus diafragmos raumenis

Kadangi netreniruojate savo diafragmos, aplink ją esantys raumenys paprastai būna labai įtempti. Šiuo pratimu siekiama grąžinti diafragmą į formą.

Atsigulkite ant rankų ir kelių, kad pilvas kabotų. Gravitacijos jėga padės jums įkvėpti iš pilvo, išlaikant pečius lygiai. Papildoma jėga, reikalinga norint įtempti pilvo raumenis ir pritraukti pilvą iškvepiant, taip pat yra veiksmingas būdas treniruoti raumenis, kai jie nepakankamai išnaudojami.

Atkreipkite dėmesį į tai, kad įkvėpti reikia lėčiau nei iškvėpti. Kadangi įkvėpimas lėtai palengvina pilvo raumenis ir užpildo plaučius, jie suteikia daugiau galimybių valdyti balsą.

2 pratimas. Šnypštantis garsasoptimali kvėpavimo kontrolė

Formuodami dainuojamąjį kvėpavimą išmokysite jį sulėtinti, kad prireikus galėtumėte neskausmingai nuleisti balsą. Šį pratimą galite atlikti sėdėdami arba stovėdami. Bet patogiau tai daryti gulint ant nugaros. Taip visada žinosite, ką darote, ir galėsite susitelkti ties pratimu. Gulėdamas ant nugaros žmogus linkęs lėtai kvėpuoti.

Atsigulkite keliais aukštyn. Dabar padėkite rankas ant skrandžio ir lėtai įkvėpkite per šnerves ir užpildykite apatinius plaučius oro. Norėdami iškvėpti, sukandkite dantis ir liežuviu lėtai išleiskite įstrigusį orą. Turi pasigirsti ilgas šnypštimas. Norėdami pamatyti, ar kvėpavimas tikrai sklinda iš diafragmos, padėkite knygą ant pilvo ir stebėkite, kaip ji kyla ir krinta.

Atliekant šį pratimą, diafragma ir pilvo raumenys slopina įtampą dėl visiškai išpūstų plaučių ir leidžia jūsų balsui išlaikyti natą tiek, kiek norite.

Atlikite užduotį dar kartą ir pabandykite išgirsti stiprų šnypštimą. Turėtumėte jausti, kaip įsitempia skrandžio raumenys, kai bandote išstumti daugiau oro per mažą skylę tarp suspaustų dantų ir liežuvio.

3 pratimas. Aštrūs šnypštimo garsai lanksčiai diafragmai

Dainuojantis kvėpavimas tampa sunkesnis, kai bandoma atkurti tylias dainos dalis. Pratimas turėtų leisti jums be didelių pastangų dainuoti sudėtingiausias natas.

Pasiimkite poziciją iš 2 pratimo. Tačiau vietoj tonuolatinis šnypštimas žemu ar aukštu tonu, su pertrūkiais smūgiuokite, suspausdami gerklės raumenis, kad užblokuotumėte oro srautą, besiveržiantį vamzdžiu. Iškvepiant daugiau oro, dūžiai turėtų paspartėti. Krūtinė pradės jausti sunkumą, padidės pilvo raumenų įtampa, o balsas pradės pavargti.

Pratimas moko balsą kaitalioti žemus ir aukštus garsus, todėl jums bus lengviau kvėpuoti diafragmiškai.

4 pratimas. Praktikuokite lėtą kvėpavimą

Žmogui geriausia kvėpuoti lėtai, nes greitai kvėpuojant naudojami tik krūtinės raumenys, jie būna negilūs ir reikalauja daug pastangų, vargina balsą. Lėtas įkvėpimas yra gilesnis ir leidžia pro balso stygas nukreipti reikiamą oro kiekį, kad būtų išgaunami norimi garsai. Ir kadangi jie įtraukia tinkamus raumenis, lėtas kvėpavimas bus natūralesnis ir mažiau varginantis.

Stovėkite tiesiai, kojos šiek tiek praskleistos. Tačiau nepamirškite išlikti ramiems. Rodykliniu pirštu uždarykite dešinę šnervę ir lėtai įkvėpkite bei iškvėpkite iš atviros šnervės. Padarykite tai keletą kartų ir perjunkite į kitą šnervę. Esame linkę įjungti diafragmą, kai užsikemša viena iš šnervių.

Kitas būdas praktikuoti lėtą kvėpavimą – sučiaupti lūpas ir pabandyti kvėpuoti tik burna. Mankšta yra tarsi spagečių valgymas ar gėrimas iš šiaudelio. Pabandykite įkvėpti su jėga, pakankamai, kad skleistumėte nuobodų, vėjuotą garsą. Tačiau iškvepiant reikia sulėtinti tempą iki tylosgarsas.

5 pratimas. Taisyklingos laikysenos ir ištvermės lavinimas

Pratimas, padėsiantis koreguoti laikyseną ir lavinti balsą, kad padidėtų ištvermė. Tai reikalauja daug fizinių pastangų, tačiau tai puiki treniruotė diafragmai ir pilvo raumenims.

Stovėkite toje pačioje vertikalioje padėtyje, kaip ir atlikdami ankstesnį pratimą. Ištieskite abi rankas į T formą, kad kūnas būtų atsipalaidavęs. Lėtai kvėpuokite, laikydami rankas lygiagrečiai pečiams. Atkreipkite dėmesį, kaip kvėpuojant darosi sunkiau pakelti krūtinę ir rankas. Pratimą apsunkinkite pakeldami du vienodo svorio objektus (pavyzdžiui, lengvas kėdes). Laikykite nugarą tiesiai ir eikite toliau. Iš pradžių darykite tai lėtai, o paskui pakaitomis atlikite greitesnius pakartojimus, kol kūnas atlaikys. Šis pratimas padės sutramdyti natūralų polinkį kvėpuoti kaklo, krūtinės ir pečių raumenyse.

Kvėpavimo treniruotė vaikams

Kvėpavimas yra patogiausia emocijų valdymo priemonė, kurią galime suteikti vaikui, nes kvėpavimas visada su jumis. „Singing Breathwork“vaikams suteikia jiems paprastą, bet veiksmingą strategiją, kaip sulėtinti veiklą, padeda atpažinti savo savijautą ir atsipalaiduoti užplūstančių emocijų akivaizdoje.

Aukščiau pateikti paprasti pratimai idealiai tinka ne tik suaugusiems ar dainininkams, bet ir vaikams. Jie gali būti naudojami kaip vaiko nuraminimo plano dalis. Puikiai tinka atsipalaiduoti prieš miegą arba padėti smegenims susikaupti ir atsinaujinti.

Patinkadauguma žalingų įpročių, norint pakeisti sutrikusį kvėpavimą, reikės įdėti daug pastangų. Puiki žinia dainininkams – tai labai pagerins vokalą ir suformuos taisyklingą dainavimo kvėpavimą. Jūsų balsas skambės sodresnis ir lengvesnis. Kasdien prieš vokalo pratimus darykite pratimus vos 5-10 minučių. Nepamirškite sąmoningai kvėpuoti, kad negrįžtumėte prie senų įpročių.