Betmeno treniruotės: Affleckas, Bale'as ir personažas filmų pratybose ir veikloje

2024 Autorius: Leah Sherlock | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 05:43

Filme apie Betmeną pagrindinis veikėjas treniravosi ne tik ekrane, bet ir realiame gyvenime. Benas Affleckas turėjo atitikti savo filmo išvaizdą. Norėdami tai padaryti, jis surengė specialų mokymo kursą. Tai daugiausia skirta raumenų masės didinimui. Prieš filmą Benas buvo paprastas žmogus. Taip pat Christiano Bale'o Betmeno stiliaus treniruotė, kaip jis vaidino šiame filme.

Superherojų mokymas

Pagal kūrinio siužetą pagrindinis veikėjas nuolat treniravosi. Betmenas priešinasi blogiui, ir tam reikia būti geros fizinės formos. Nes priešas gali būti stipresnis ir greitesnis, jei nesportuosite. Į Betmeno treniruotę įeina:

• Pritūpimai. Herojus atliko 20 pakartojimų per dešimt serijų.
• Smūgiai. Veikėjas padarė 40 siūbavimo vienai galūnei.
• Įtūpstai su šuoliu. Asmuo atlieka 10 pakartojimų.
• Paspaudimai. Betmenas atliko 10 serijų po 10 pakartojimų.
• Kojos pakėlimas. Šis pratimas pumpuoja pilvo raumenis. Norėdami tai padaryti, veikėjas atliko 10 pakėlimų iš 10 rinkinių.

Pagal filmo siužetą herojus sportuodavo 3–4 kartus per savaitę. Betmeno treniruotės išlaikė gerą fizinę formą. Jis nenaudojo laisvo svorio pratimų. Personažas pagerino savo ištvermę.

Affleck ir mokymas „Betmenui“

Aktoriui pasirašius sutartį su kūrinio kūrėju, jo svoris buvo 100 kilogramų. Pusė masės buvo raumenys. Todėl trenerių štabo užduotis buvo palengvinta. Reikėjo pasirūpinti, kad raumenų masė išliktų, riebalai būtų sudeginti. Ruošdamasis filmui, Benas Affleckas treniravosi pagal šią sistemą:

• Pirma diena – krūtinės raumenų ir tricepso siurbimas. Vaikinas spaudimą ant suoliuko darė su hanteliais. 3 rinkiniai po 6 pakartojimus. Rankų mažinimas naudojant „Drugelis. Jis atliko 3 rinkinius po 6 pakartojimus. Klasikiniai baro pratimai. Affleckas atliko 2 setus po 6 pakartojimus. Atvirkštinis spaudimas ant suoliuko. Aktorius atliks 3 rinkinius po 8 pakartojimus.
• Antra diena buvo skirta kardio treniruotėms. „Betmenas“Benas Affleckas bėgo 40 minučių.
• Trečiasis užsiėmimas lavino nugaros ir bicepso raumenis. Norėdami tai padaryti, aktorius traukė viršutinį bloką su 4 rinkiniais ir šešiais pakartojimais. Jie taip pat atliks „Yats“mirties trauką 3 serijas po 6 pakartojimus. Jo treniruotės apėmė tris rinkinius ir šešis pakartojimus su štanga.
• Ketvirta diena – kardio.
• Penktoji treniruotė – kojos ir deltiniai raumenys. Aktorius atliko kariuomenės spaudimą ant suoliuko su 4pakartojimai ir 6 rinkiniai. Jis taip pat pakėlė hantelius į šonus. Jis atliko 3 setus po 6 kartus. Patraukimas buvo atliktas 4 rinkiniais po 6 pakartojimus. Be to, jis nesėkmingai atliko lentą.

Ir taip pat Affleckas laikėsi dietos. Be tinkamos mitybos „Betmeno“treniruotės neleistų numesti svorio. Benas sunkiai dirbo 6 mėnesius. Filmavimo metu jis jau buvo suradęs tobulą figūrą savo vaidmeniui.

Christian Bale'o ruošimas „Betmenui“

Ekrano testo metu jo svoris buvo 55 kg, o ūgis 190 cm. Šešis mėnesius Bale'ui reikėjo auginti raumenų masę, kad tiktų vaidmeniui. Norėdami tai padaryti, jis atidžiai stebėjo savo mitybą. Jo maistas buvo 2500 kalorijų ir 150 gramų b altymų. Vaikinas per 6 mėnesius sugebėjo priaugti 30 kg. Christiano Bale'o Betmeno treniruotė:

• Kardio. Aktorius nuolat bėgiojo, nes mėgo gerti alų. Kardio treniruotės padėjo jam susidoroti su pagiriomis.
• Pirmą dieną jis atliko supersetą. Apšilimas apėmė klasikinius prisitraukimus ir trosą. Po to aktorius štangos prisitraukimus atliko 4 komplektus po 10 kartų. Taip pat jo programoje buvo kaklo stūmimas į krūtinę. Jis atliko 4 rinkinius po 10 pakartojimų.
• Antroji Betmeno treniruotė apėmė sprintą ir pritūpimą.
• Trečioji sesija apėmė rankų pakėlimą, spaudimą ant suoliuko, atsispaudimus. Jis atliko visus pratimus be pertraukos.

Krikščionis ketvirtą dieną skyrė poilsiui. Visas kitas treniruočių dienas jis kartojo savo programą. Šis kompleksas suaktyvina visų darbąraumenis. Štai kodėl aktoriui per tokį trumpą laiką pavyko priaugti 30 kilogramų.

Išvada

Pratimų rinkinį aktoriams atrinko ekspertai. Būtent trenerių žinių dėka Affleckui ir Bale'ui pavyko pasiekti užsibrėžtus tikslus. Tačiau jie gali tikti ir paprastam žmogui. Kadangi šiose programose naudojami pagrindiniai pratimai, suaktyvinantys visų kūno raumenų darbą.

Vien tik treniruotės sporto salėje nesukelia masės. Norėdami tai padaryti, turite laikytis tinkamos mitybos. Norėdami padidinti svorį per šešis mėnesius, žmogus turėtų valgyti 1 kartą per tris valandas. Beveik kiekvieną dieną turėtumėte eiti į sporto salę. Tik tada Betmeno treniruotės bus veiksmingos. Be to, žmogus turi atsižvelgti į savo kūno tipą.